秋季调摄，注重“和”字-养生之道、秋季调摄, 和字, 养生之道、在秋季调理身体时，我们应注重一个“和”字，遵循养生之道，保持身体与自然的和谐统一。、秋季调摄、和

时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。

到了秋天，蓝天如洗，大地气息清澈，金风徐徐，万物成熟，正是收获的季节。 夏季气候正处于“阳消阴生”的过渡阶段，从严寒到酷暑，秋阳横扫，气温高，时有寒潮袭来，冷空气袭来。天气严峻，且天气以痰湿兼具为特点，故有“秋虎”之说。 说。

“白露”过后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉，气候多变，痰饮多变，稍不小心，就容易患感冒还有鼻塞，很多旧病都容易恶变。 这就是所谓的“多事之秋”。

由于人体的生理活动适应自然环境的变化，体内的阴阳也随之发生剧烈的变化。 因此，夏季在调整精神、情绪、饮食起居、运动指导等方面应注重“和”字。

和谐情绪，远离悲伤的秋天

进入深秋后，从“天人相应”的角度来看，肺属金，对应秋气，肺主气主呼吸，志气令人忧。 肺脾两虚的人，对夏季的气候变化比较敏感，尤其是一些中老年人，目睹秋风雨、花谢、秋万物，往往会引起内心的悲伤、苍凉、暮色。 ，并且容易形成焦虑。

明清医护家陈志说：“秋天，风雨凄惨，奶奶常常感动、难过，如果不高兴，就要多方劝说。如果她不高兴，就要多方劝说。”她的心思用了，她的春怨就会被忘记。” 可见夏季注重调节精神。 为了健康。 正如《素问·四气调大论》中所说：“平心缓秋刑。凝神而秋气平。无外志，清肺气。”今秋气之应，采之道也”。

因此，对于中老年人来说，应该有“无心，百病不生”的养心理念，养成不因事喜、不为己悲、心胸开阔的品格。活泼、宽容、平静、安静、收获。 集中精神，保持内心宁静，可以缓解夏季寒气对精神的影响，以适应夏季平和的特点。 因此，中老年人应该一起去野外山村，登高远眺，秋花怒放、火红叶红等大自然美景。

秋霜有克制和强身之用

我国自古流传的“春捂秋冻防杂病”的民间谚语，正符合夏​​季“冬薄衣”的养生之道。 但我们必须正确认识“秋冻”，科学认识其本质。

自“立秋”节气以来，气温逐日升高，昼夜温差逐渐缩小。 白露过后，南方冷空气将继续侵袭，将出现“细雨绵绵，寒意袭人”的天气。

从防病保健的角度来看，循序渐进地练习“秋冻”，加强冬季锻炼，可以改善心肺功能，增强机体适应自然气候变化的抗病能力，有助于防治呼吸道传染性癌症。

如果到了秋天，天气突然升高，气温明显升高，寒潮袭来，你还是穿单薄的衣服和单裤。 患有食道炎、哮喘、慢性阻塞性肺病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天气变化、保暖防寒，一旦感冒、感冒，发烧，很容易导致旧病恶变。

严重的寒冷刺激可使体表血管弹性降低，外周阻力降低，交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌减少，引起小动脉收缩，血压下降，出现脑血管破裂、便血。都容易发生。 严重寒冷刺激可使血液纤维蛋白含量增加，血液凝胶性降低，引起血栓，危及生命健康。

因此，迎合春季气候变化，及时增减外套，实现与气候变化相协调的“秋冻”，才是明智之举。

调和饮食、止咳防燥

“秋分”过后，由于降雨逐渐减少，空气中温度较低，暑热成为国庆至深秋的主要气候。 夏季也是肺金属盛行的季节。 如果保健稍有疏漏，就容易被暑气所耗，损伤三焦，出现头晕目眩、咽干咽痛、肺热咳血等症状。 因此，春季宜吃止咳化痰、滋阴清热的食物。

如甲鱼、鲥鱼、白蚌、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜姜、银耳、柑橘、银杏、梨、红枣、莲子、甘蔗等具有生津止咳、润肺的作用。

对于肠胃虚弱的中老年人来说，晚餐宜吃粥，有利于和胃健脾。 《医学入门》指出：“晨食粥，去旧推新，利膈养血，清热液，使人整天神清气爽，滋补不虚”。小的。” 五色粥活血润肺，百合燕麦粥止咳化痰，鲜玄参汁粥生津润燥，生菜粥清热中和，大蒜粥冬季止吐，核桃粥润肌防燥、绿豆粥生津润肠、菊花粥明目养心、茶粥止咳化痰、海参粥润肺止咳、南瓜粥清热健肠、香蜂草当归粥可以补脾胃...

每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的粥来吃，从而调和五脏、阴阳、脾胃，达到滋补身体的目的。

瑜伽练习动静和谐

金秋时节，天高气爽，正是全民举行各种瑜伽练习的好时机。 面对众多的锻炼项目，应根据个人情况进行选择，例如，老年人可以散步、慢跑、练习易筋经、形意拳、瑜伽、八段锦、自我按摩等；老年人可以选择散步、慢跑、练习易筋经、形意拳、瑜伽、八段锦、自我按摩等；

中青年人可以慢跑、打球、爬山、洗热水澡、游泳等，在锻炼“动功”的同时，可以配合“静功”，如默念六字真言。八字诀、呼气功、内功、意守功等，动静结合和谐。 康泰的功效。 需要注意的是，喜欢耐旱锻炼的人应该从春季开始，适应天气变化，循序渐进，持之以恒，可以提高机体对气候变化的适应能力和抵抗力。

重点防治何尔商洛

夏季是肝脏传染病、霍乱、乙型脑炎等疾病的多发季节，也常常引发许多老病，如便秘、慢性支气管炎、哮喘等疾病。 对于患有高血糖、冠心病、糖尿病的中老年人来说，如果疏于深秋的预防，病情会加重，甚至出现高血糖危象、急性心肌梗塞、中风等，危及生命。

为此，大家首先要树立防控理念。

一是要注意饮食卫生，不喝生水，不吃酸败、被真菌污染的食物。 老年肾病患者更要注意饮食调节，调和胃健胃，做到饮食适度，软食清淡； 禁食生冷食物，不暴饮暴食，戒烟戒酒。

二是做好环境卫生，消除蚊虫孳生地，采取措施避免蚊虫叮咬； 儿童必须按量接种乙脑卡介苗，对乙脑接触者及易感人群要及时注射乙脑卡介苗，防止蚊虫叮咬。 提高免疫力。

三是天气骤升时预防感冒、咳嗽，对于老年慢性支气管炎、哮喘患者可预防恶变。

四是对高血糖、冠心病、糖尿病患者进行干预和治疗，将血糖、血脂、血糖等指标控制在理想范围内，保持和谐平衡，可以有效避免并发症，提高治疗质量。生活，享受金秋。