瘦身操-在家也能享受健身房的锻炼效果

每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。居家运动中的瘦身操，只要您能坚持，一样可以达到健身房的效果哦。通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。这是手臂和肩部的综合力量练习。

每部分练习结束后，应以跳绳作为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是下一组动作的过渡和热身运动。 只要在家坚持做减肥运动，就能达到和健身房一样的效果。

肩部练习

使用这组练习可以增强肩部肌肉的力量，使其更加灵活。 以弓步姿势站立，右腿后退一步，稍微弯曲左膝，将体重放在左腿上。 双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸展，然后翻转，使肘部和手指向外。 这样做时要小心不要耸肩。

提示：多次重复练习比增加哑铃重量更有效。 当你的肌肉感到酸痛时，你可以将手臂恢复到正常位置并重复该动作。

手臂练习

这是一项针对手臂和肩膀的综合力量练习。 以弓步姿势站立，左腿后退一步，右膝稍微弯曲。 双手抓住拉力绳两端，让左臂自然垂于身侧，右手将拉力绳一端向右斜上方拉动，直至手臂与肩膀同高。 然后慢慢放下右手，回到起始位置，换臂，继续以上动作。

温馨提示：开始锻炼前，应将拉力绳调整至适合自己的长度。

跳绳运动

跳绳时，应遵循正确的姿势：上臂和肘部贴近身体，用小臂的力量将绳子向上抖，然后用手腕将绳子抖起来。 跳跃的高度应该是绳子刚好能从你的脚下穿过，并且你的膝盖应该稍微弯曲。 应交替使用不同的跳跃方法，如双腿并拢跳、单腿跳、向前跳、反向跳等。跳绳时注意保持头部挺直，眼睛斜向下看，不要耸肩。

Tips：跳绳会使人大量出汗，使心跳加速。 不过，跳完后，双脚分开站立一会儿，双臂向上伸展并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢减慢。