9多9少养生口诀：简单实用，让你健康长寿

生活条件的日益改善，让不少人都开始注重养生保健，但养生之道如此之多，又让人不知从何选择，不知道从哪里入手。其实，最简单最实用的养生就是从生活细节入手。下面，小编与你分享健康养生“9多9少”口诀，让你熟记养生“加减法将养生进行到底。一、少食多嚼醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

少吃多嚼保持健康熟记9个“加法”口诀

随着生活条件的改善，很多人开始注重养生保健，但维持健康的方法太多，人们不知道从何选择、从何入手。 虽然，保持健康最简单、最实用的方法还是从生活细节入手。 下面，小编就给大家分享一下养生“九多九少”的秘诀，让您熟记养生“加法”，将养生保健进行到底。

1.少吃多嚼

如果你想控制自己的嘴巴，可以尝试以下技巧：感觉有点饿时开始喝水，每顿饭在固定时间吃饭； 每次少装一点，或使用浅盘和透明厨具； 喝水至少20分钟，自从喝水开始，20分钟后，大脑就能接收到饱的信号。 一般来说，每口食物吞咽15-20次可以帮助消化，防止体重增加，缓解紧张和焦虑。 你不妨用小勺子代替牙签，或者轮流用叉子和竹筷喝水。 虽然你想走得更快，但你不能走得快，以至于把每一口食物都吞下去。

2、少肉多豆类

这显然已经成为众所周知的“秘密”。 我们身边有很多“肉食植物”，披萨、烧烤、烤鸭、红烧肉，没有肉。 根据“膳食平衡塔”的建议，一个人每晚只宜摄入75克猪肝，相当于一副麻将牌大小的一块。 其中，体力劳动者和男性可以多吃白肉，脑力劳动者、女性和身体机能退化的奶奶应该多吃红肉。 特别是患有肥胖、心脏病、高脂血症等的人应少吃素食，多吃豆制品。 豆类被称为“长在地里的肉”，特别是用土豆制成的各种豆制品，如水腐竹、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮等，都是提供蛋白质的良好乳制品。

3、少盐多醋

盐除了会夺走体内的钙之外，还会降低正常的眼压。 在家做饭时，不仅要少放盐，还要尽量控制鸡精、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。 更要小心看不见的盐，比如餐馆里的酱汁、炖菜等配料，饼干、罐头和快餐方便乳制品都含有大量的盐。 醋堪称居室的保健调味品。 煮的时候不妨加一点。 用料酒腌制咸菜可以降低血压。 零食吃酱油可以帮助消化。 做鱼、腿骨汤时加点醋也有助于钙的吸收。